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Author:♡サプメイト♡
サプリメント、健康食品メーカー【サプメイト】を運営しております、健康＆美容マニアの、主婦です。現在、サプリメントアドバイザーの資格を取得するため、勉強中でございますが、このブログでは、色々な栄養素の、基本的な働きや、効能、最新の健康情報を、お伝えしていきたいと、思います。
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By 女戦士マミヤ
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栄養素 ビタミンＰ
ビタミンＰは細胞や組織をつなぐコラーゲンをつくる、ビタミンＣの作用を促進するとともに、毛細血管の透過性を保ち、血管壁を強くする、水溶性のビタミン様物質。
毛細血管の収縮、血圧下降の効果もある。
さらに、ビタミンＰの強い抗酸化作用は、ビタミンＣの酸化を防ぐ。
ビタミンＰに属する成分は、ヘスペリジン、シトリン、ケルセチンなどで、後に、フラボノイドの混合物であることが判明。
そばに含まれる、ルチンもビタミンＰの一種。
ビタミンＰがおススメの方ヽ(○´3`)ﾉ
青あざができやすい、傷が治りにくい、歯茎から出血しやすい、高血圧・動脈硬化、脳出血予防、更年期障害、痔の方など・・・・
ビタミンＰが含まれる食べ物ヽ(○´3`)ﾉ
ミカン、レモン、オレンジ、グレープフルーツ、杏、さくらんぼ、ソバ・・・
＊過剰症・・・特に心配いらないが、妊娠中及び、授乳中の女性がサプリメントで摂取する場合は医師に相談すること。
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栄養素 ＰＡＢＡ
パラアミノ安息香酸ともいい、広義ではビタミンＢの仲間。
レバー、豆類に多く含まれ、体内で合成される。
ＰＡＢＡは葉酸の合成を助け、腸内細菌の増殖を促し、ビタミンＢ群を合成する。
腸内細菌の働きが悪くなると、ビタミンＢの合成ができなくなる。つまり、ピルや抗生物質を服用している人はサプリメントによる補給がベスト！水溶性なので、こまめに摂取することがポイント。
また、パントテン酸や葉酸とともに摂取すると、白髪を元の髪色に戻す効果がある。
ことでも知られ、日焼け止めクリームにもＰＡＢＡ入りの物が販売されている。
ＰＡＢＡがおススメの方ヽ(○´3`)ﾉ
白髪が気になる方、貧血気味、しわなどの皮膚の老化予防、ピルを服用中、抗生物質を服用中、日焼けが気になる・・・・
ＰＡＢＡが含まれる食べ物ヽ(○´3`)ﾉ
レバー、大豆、レーズン、玄米、小麦胚芽・・・
＊過剰症・・・大量摂取で不快感、吐き気、嘔吐を起こすことがある。
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栄養素 α-リポ酸(アルファリポサン)
α-リポ酸は水溶性でも脂溶性でもなく、水と油、どちらにも溶けるため、体内のあらゆる細胞に存在する。
抗酸化作用が強く、血糖値を安定させるため、ヨーロッパではかなり前から糖尿病に治療薬として用いられてきた。
アンチエイジング、ダイエットにも効果があるとされているが、アメリカでもサプリメント、健康尾食品として用いられるようになったのは最近で、日本でもようやく２００４年に食品用途での使用が許可された。
活性酸素を抑制する、抗酸化作用(カラダの酸化を防ぐ)が強く、生活習慣病を予防。ビタミンＣやＥも抗酸化作用があるが、α-リポ酸はこれらの不足を補い、抗酸化作用を高める。
体内でも合成されるが、２０歳をピークに減少する。
食事にもわずかしか含まれないので、若さを保ちたい、生活習慣病が気になる方、アンチエイジングにはサプリメントでの積極的補給がオススメ！
α-リポ酸がおススメの方ヽ(○´3`)ﾉ
ダイエットをしたい、疲れやすい、肌の老化がきになる、血糖値が気になる、認知症を予防したい、生活習慣病を予防したい、激しい運動をする方、トレーニング効率を高めたい方・・・・
α-リポ酸が含まれる食べ物ヽ(○´3`)ﾉ
レバー、じゃがいも、ブロッコリー、トマト、にんじん、ほうれん草・・・
＊過剰症・・・特に報告なし。
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栄養素 コリン
体内で合成される水溶性ビタミン様物質で広い意味ではビタミンＢ群の仲間。
血管を拡張させ、血圧を下げる、アセチルコリンの原料になる。
細胞膜などの生体膜、脳や神経組織を構成するリン脂質であるレシチン(ホスファチジルコリン)をつくる。
レシチンは、血管壁にコレステロールが沈着するのを防いだり、肝臓に脂肪がたまらないようにする働きがある。
さらにコリンには、コレステロール値を正常に保ったり、動脈硬化予防、記憶力を高める働きもある。
コリンがおススメの方ヽ(○´3`)ﾉ
脂肪肝･肝硬変予防、動脈硬化が気になる、血圧を下げたい、コレステロールが気になる、喘息気味、肉体労働による、疲労を軽減したい、脂肪分の摂取が多い方・・・・
コリンが含まれる食べ物ヽ(○´3`)ﾉ
レバー、大豆、鶏卵、豚肉、ささげ、えんどう豆、サツマイモ・・・
＊過剰症・・・水溶性のため、心配は特にないが、経口により大量に摂取すると逆作用のリスクを生じる可能性がある。副作用は、発汗、体臭、嘔吐、下痢など。
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栄養素 イノシトール
体内で合成される水溶性ビタミン様物質で
広い意味ではビタミンＢ群の仲間。
脂肪やコレステロールの流れをよくし、動脈硬化、脂肪肝や肝硬変を予防するため、
『抗脂肪肝ビタミン』と呼ばれる。
神経細胞の膜に多く含まれ、神経機能を正しく保つための必須栄養素。
さらに、髪の健康を維持し、湿疹を防ぐ。
サプリメントで補給の場合、イノシトールと同じく脳細胞に栄養を与えるビタミン様物質【コリン】
ビタミンＢ群を摂取すると効果的。
イノシトールがおススメの方ヽ(○´3`)ﾉ
脂肪を多く摂取する、脂肪肝・肝硬変が気になる、コレステロールが気になる、抜け毛が多い、
気持ちが落ち込みやすい、湿疹ができやすい方・・・・
イノシトールが含まれる食べ物ヽ(○´3`)ﾉ
オレンジ、すいか、メロン、グレープフルーツ、さつまいも、トマト、グリーンピース、キャベツ・・・
＊過剰症・・・水溶性のため、心配は特にないが、イノシトールに含まれるフィチ酸がカルシウム、亜鉛、鉄等のミネラルの吸収を妨げることがある。
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